Por que você não está conseguindo emagrecer?
Quantos planos de fazer dieta você já teve? Pode afirmar até que sabe o que deve ou não comer, mas mesmo assim o peso não baixa?
Essa é a realidade de muitas pessoas. O conhecimento não será o suficiente para mudar a sua realidade, é necessário estratégia. Mesmo com todo o conhecimento, parece que algo trava o processo e impede os resultados. A verdade é que o emagrecimento não depende só de cortar calorias ou se exercitar — ele está ligado a diversos fatores que precisam estar em equilíbrio.
Vou citar para você algumas das causas mais conhecidas da dificuldade em perder peso:
° Desequilíbrios hormonais
°Estresse emocionalo
° Consumo excessivo de alimentos industrializados
°Sedentarismo
° Processos inflamatórios no intestino.
Esse é o exemplo de uma paciente que após tratarmos o intestino ela teve resultados
Já falei bastante sobre esses temas aqui no blog. Mas hoje quero te mostrar outros fatores que também atrapalham e que talvez você ainda não tenha percebido.
1. Quais nutrientes você não está dando, mas seu corpo precisa
Dietas muito restritivas, especialmente aquelas que cortam demais as calorias e os carboidratos, podem atrapalhar seriamente o funcionamento do seu metabolismo. Isso porque o corpo precisa de energia e nutrientes para manter o equilíbrio hormonal e o trabalho de certas enzimas importantes. Uma dessas enzimas é a deiodinase tipo 2, que transforma o hormônio T4 (produzido pela tireoide) em T3 — que é o hormônio ativo, responsável por acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura. Quando você come muito pouco, essa enzima perde eficiência, o T3 diminui e o metabolismo desacelera.
É como se seu corpo fosse um carro em uma viagem longa: se você percebe que tem pouca gasolina no tanque (pouca comida chegando), em vez de continuar acelerando, o corpo reduz a velocidade para economizar combustível. Ou seja, ao invés de queimar gordura, ele passa a economizar energia, dificultando ainda mais o emagrecimento. Restringir demais pode parecer uma boa ideia no começo, mas na prática, faz o corpo se proteger e dificultar os resultados.
Por isso, é importante ter uma alimentação equilibrada, com carboidratos complexos: arroz integral, aveia, batata-doce, frutas e junto a isso fontes de selênio como a castanha-do-Brasil.
2. Prejuizos do excesso de aeróbico no músculo
Exercícios como caminhada, corrida e natação são ótimos para o coração e a saúde mental, mas, sozinhos, não mantêm ou aumentam sua massa muscular. E quando perdemos músculos, o corpo fica menos eficiente para queimar gordura. O ideal é combinar atividades aeróbicas com musculação ou exercícios de resistência. Além disso, o consumo adequado de proteínas — sejam de origem animal (carnes, ovos, peixes) ou vegetal (leguminosas, cogumelos, quinoa) — é fundamental nesse processo.
Busque um profissional para um plano alimentar individualizado, feito por um nutricionista, isso vai te ajudar a perder gordura preservando ou até ganhando músculos.
3. Você está estressado demais — inclusive com a dieta
Estar constantemente em dieta pode causar mais estresse do que ajudar. A cobrança, a culpa por sair da linha e a frustração com a balança fazem com que o hormônio do estresse (cortisol) aumente. E o excesso de cortisol no corpo pode causar mais fome, compulsão alimentar e dificuldade em emagrecer. Aprender a relaxar, a meditar, respirar melhor e praticar a alimentação consciente pode fazer toda a diferença. Vá com calma. Mudar hábitos leva tempo, e o seu corpo merece cuidado, não punição.
4. Você procura um apoio e não acha
Mudar a alimentação, começar a treinar e manter a disciplina exige esforço — e ter apoio faz toda a diferença. Quando você tem com quem contar, tudo fica mais fácil. O nutricionista vai te ajudar nessa caminhada, mas também peça ajuda à família, convide alguém para cozinhar com você ou para treinar junto, combine encontros saudáveis no parque com os amigos. Ter uma rede de apoio traz motivação nos dias difíceis e te lembra que você não está sozinho. Mas independente de irem ou não com você, você nunca estará sozinho e o seu resultado só depende de você, então não espere pelo outro.
5. Suas metas estão muito distantes e inalcançáveis em curto prazo
Se sua meta é perder 20 kg, pode ser que você esteja se sentindo longe de alcançar e desanimado só de pensar no caminho até lá. Por isso, é importante quebrar esse objetivo em pequenas metas realistas e possíveis. Em vez de focar só na balança, pense em ações práticas para sua semana, como:
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Comer 3 frutas por dia;
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Beber 4 copos de água (logo pela manhã já inicie);
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Ir à academia duas vezes por semana com uma amiga;
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Cozinhar no domingo e congelar refeições saudáveis para os próximos dias.
Pequenas atitudes geram grandes resultados com o tempo.
6. Você está comendo mais do que gasta
É comum achar que uma atividade física intensa “libera” a alimentação. Você corre por 40 minutos, se sente exausto e acha que merece um prêmio — e aí vem o exagero: pizza, sorvete, cerveja… Mas a verdade é que muita gente superestima quanto gastou no treino e subestima o quanto comeu depois. O resultado? Mais calorias consumidas do que gastas e o peso não muda. Aplicativos como MyFitnessPal ajudam a acompanhar melhor o que você está comendo e queimando. E claro: contar com o suporte de um nutricionista faz toda diferença.
7. Você está comendo no automático
Você treina, faz dieta durante a semana, mas no fim de semana tudo desanda? Ou passa o dia beliscando sem nem perceber? Comer sem atenção, especialmente em frente à TV ou celular, faz com que você perca a noção do quanto está ingerindo. A falta de consistência nos hábitos pode estar impedindo seus resultados. Comer um chocolate não atrapalha ninguém — mas comer uma caixa inteira toda vez que se sente cansado ou ansioso pode sim prejudicar. O segredo está no equilíbrio e na constância.
Conclusão:
Emagrecer vai muito além de fazer dieta ou se pesar todos os dias. Envolve cuidar do corpo, da mente, do ambiente ao redor e das emoções.
Durante a consulta faço você reflitir: o que está travando o seu processo? Comece ajustando uma área de cada vez, com gentileza e paciência. E se precisar de ajuda, saiba que você não está só — aqui neste blog e nos atendimentos, você encontra informação, acolhimento e direção.
Vamos juntos, com leveza e propósito.
Autor: Isabela Santos, Nutricionista.
Ênfase em Estética, Integrativa, Saúde da mulher
Pós graduada em Nutrição Esportiva e Bem Estar | Graduanda em Farmácia